O alongamento eficaz aumenta a flexibilidade muscular

               Quando um músculo relaxado é fisicamente alongado, sua capacidade de se esticar é limitada por estruturas de tecido conjuntivo, com as fáscias. O alongamento regular gradualmente estica essas estruturas , mas o processo ocorre muito devagar. Para se observar uma melhora na flexibilidade, os exercícios de alongamento devem ser realizados regularmente_ todos os dias, _ por muitas semanas.

              Os tecidos alongam-se  melhor quando uma força suave e lenta é aplicada em temperaturas teciduais elevadas. Uma fonte externa de calor, como compressas quentes  ou ultrassom pode ser usada. Entretanto, um período de 10 minutos ou mais de contração muscular é também uma boa maneira de elevar a temperatura muscular. O exercício aquece o músculo mais profunda e completamente. É daí que vem o termo "aquecimento". É importante aquecer-se antes do alongamento, e não vice-versa. O alongamento de músculos frios não aumenta a flexibilidade e pode causar lesão.

Professora: Milena

2º ano vespertino